益生菌的作用

益生菌是一种可以帮助调节肠道微生物群的好菌，具有帮助消化、加强力、促进营养吸收等作用，有助于维护身体健康。

含有益生菌的食物

下面介绍几种常见的含有益生菌的食物：

酸奶

酸奶是常见的含有益生菌的食物，其中为常见的是嗜热链球菌和嗜酸乳杆菌。这些菌可以形成益生菌，有助于调节肠道微生物群。酸奶还含有丰富的钙质，有助于维护骨骼健康。

酸菜

酸菜是一种比较受欢迎的食物，其发酵过程中会产生大量益生菌，对于调节肠道菌群十分有帮助。但需要注意的是，如果过多食用酸菜，容易引起不适。

豆腐乳

豆腐乳是一种口感特别的发酵豆制品，其中含有丰富的益生菌。有些豆腐乳瓶口上会出现白色/粉色的毛发，这恰恰说明了豆腐乳中含有更多的益生菌。

酵素食品

酵素食品如：酸奶、酵素蔬菜泡菜、奶酪、面包、啤酒等均富含益生菌。这些酵素微生物有利于肠道内微生态的平衡，提高身体力。特别是酸奶应以鲜制或低温高压头孢发制成的为佳。

整粒谷物

包括小麦胚芽、黑麦等受到发酵处理的谷物等，含有丰富的益生菌和多种维生素、矿物质等，有助于促进肠道健康。

食用益生菌的注意事项

虽然益生菌有很多好处，但是食用时也有一些注意事项：

选择适合自己的益生菌食物

不同类型的益生菌对不同的人有不同的功效，因此在选择益生菌食物时需要考虑自己的身体状况和需要。

适量食用

益生菌虽好，但是也需要适量食用。如果过量食用可能会导致不适，如等。

不要与抗生素同时食用

如果正在服用抗生素，不建议同时食用益生菌。因为抗生素会杀死肠道的全部菌群，包括益生菌，所以食用益生菌可能会被抗生素抵消。

选择合适的品牌

在选择益生菌食品时需要选择品牌可靠的产品，以保证菌群的活性和含量有效。

总结

含有益生菌的食物种类丰富，如酸奶、酸菜、豆腐乳、酵素食品和整粒谷物等。食用益生菌的确实能对我们的肠道健康产生积极的保健作用，同时也需要注意适量食用和注意事项。

益生菌主要生活在人体的肠道内，可以协助肠道消化食物和排出体外，因此选择益生菌品牌就要注重益生菌的数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌和9种益生元，益生菌的生存环境要求很苛刻，过热或者过酸都会使得益生菌死亡，所以在服用时除了用温水外，让益生菌通过胃酸在肠道内生存，就需要足够的量，卓岳宜君素每条活菌含量高达两万亿，以量取胜也是让更多益生菌在肠道内生存的关键。