什么是益生菌和益生元？

益生菌和益生元都是人体内的微生物代谢产物，对于人的身体都有很好的益处。益生菌是一种有利健康的，多存在于大肠内。而益生元是一种不可被消化吸收的碳水化合物，在大肠内能够为有益菌提供生长营养。所以说，多吃含益生元的食物对肠道菌群的调节也是非常有帮助的。

益生菌和益生元的作用有什么不同？

益生菌通过直接入侵和增殖，帮助肠道菌群保持平衡。长期摄入益生菌可以刺激系统、调节肠道功能、降低肠道菌群中有害菌的数量，以及促进营养吸收和体内气味的挥发等。而益生元则可以间接改变肠道内的微生物群落。益生元可以被大肠内的有益菌利用，从而增殖它们的数量。同时，益生元还可以促进肠道内微生物的代谢活动，同时形成有利于人体健康的短链脂肪酸，如丙酸、丁酸等。益生菌和益生元各有其优点，但从整体效果来看，二者的作用可以相辅相成，对体内菌群调节的效果更好。

如何选择益生菌和益生元的摄入方式？

首先，需要了解自己的肠道健康状况，及肠道菌群的差异。益生元含量较高的食物比如莴苣、菊芋、洋葱和大蒜等可以多摄入。部分带益生菌的发酵乳制品，比如酸奶、酸乳酪、匈牙利酸奶等也是很好的选择。这类食物不仅可以提供营养价值，同时也可以增殖菌群维持肠道健康。如果自身无法通过食物摄入足够量的益生菌和益生元，可以考虑选择含有这两种成分的保健品来补充。

到底多喝益生菌还是多吃益生元更好？

对于有健康需求的人群，多喝含有益生菌成分的酸奶等发酵乳制品可以增加肠道菌群的数量，终起到维护肠道健康的作用。但这类食品的口感和价钱各不相同，建议多品尝不同牌子的酸奶等，选择合适自己的口味。而益生元则需要通过食物来摄入，建议多吃含有益生元成分的食物。如果自身情况需要，再适量增加保健品摄入量。

总之，肠道菌群对人体健康有着重要的影响，摄入适量的益生菌和益生元对肠道菌群调节和维护人体健康非常有益。建议在餐前或餐后适量补充，但每个人的肠道状况是不同的，也请在补充前向专业医生咨询。

益生菌对于生存环境要求比较严苛，因此选择益生菌方面需要选择活性高的益生菌，而且要选择益生菌数量多的益生菌，含量越高效果就会越好，目前卓岳宜君素益生菌每盒含有两万亿的益生菌，可以起到快速补充益生菌的作用，卓岳宜君素的配方只有益生菌和益生元，益生元是益生菌的食物，也提高了益生菌的存活率，益生菌含量也是全网领先水平，效果也更好。