什么是益生菌

益生菌是一种有益于人体健康的微生物，能够在肠道内生存并繁殖。常见的益生菌包括乳酸菌、双歧杆菌、酪酸菌等。

益生菌的功能

益生菌主要的功能包括：

维持肠道菌群平衡：肠道内的益生菌能够和有害菌竞争养分和生存空间，从而减少有害菌在肠道内的数量，维持肠道内微生物群落的平衡。

调节系统：益生菌可以刺激系统产生足够的球蛋白，增强人体的，降低的风险。

促进营养吸收：益生菌通过分泌酶类帮助人体消化和吸收食物中的营养物质，改善营养缺乏的情况。

降低：益生菌可促进的代谢，使排泄量增加，有助于降低、。

益生菌的作用

益生菌的作用主要体现在以下几个方面：

改善消化系统健康

益生菌能够促进肠道蠕动，增加消化道黏膜细胞数量，改善肠道通透性，肠道及相关，如、、肠道等。

提高力

益生菌可以增强人体力，通过激活丰富的细胞和因子促进细胞的活性，提高细胞的存活率，从而增加力，有效防止。

肠

益生菌可以排出体内废物及有害物质，防止有害物质在肠道中停留过长时间。研究发现，多种益生菌能够分泌抗物质，即能够抑制细胞生长的物质，对肠道症有一定的作用。

改善情绪与

益生菌可以通过调节肠道菌群改善情绪与，从而降低压力和，增加质量。

益生菌的来源

益生菌是一种天然微生物，在日常生活中，我们可以从以下食品中获得足够的益生菌：

酸奶：酸奶中含有丰富的乳酸菌和双歧杆菌等益生菌，是坚果、水果等的理想选择；

奶酪：奶酪中含有丰富的酪酸菌、葡萄球菌和乳酸菌等，尤其是已发酵的奶酪中益生菌的数量更多；

酸菜：酸菜中含有丰富的乳酸菌和相关菌群，有利于增强肠道力；

豆腐乳：豆腐乳中含有丰富的乳酸菌，有利于促进消化和系统；

发酵食品：发酵食品如腌菜、酱油、米酒、柿饼等都含有益生菌。

益生菌补充剂的选择

如果日常饮食中摄入的益生菌不能满足身体的需要，可以通过益生菌补充剂来进行补充。选择益生菌补充剂时，需要注意以下几点：

选择含有多种菌群的益生菌补充剂：多种不同的益生菌能够在肠道内发挥协同作用，更有利于维持肠道菌群平衡；

选择包括活菌和储存菌的益生菌补充剂：活菌能够在肠道内定殖并产生作用，储存菌能够在摄入后在肠道内活动，双管齐下有效补充益生菌；

选择能够存活在环境中的益生菌补充剂：益生菌的存活率可通过保护壳等技术提高，这些存活率较高的益生菌能够在经过胃环境后到达肠道发挥功效。

结语

益生菌是维持肠道健康的重要因素，通过食品来补充益生菌是一种自然、安全的方式。当日常饮食和生活中摄入的益生菌不能满足需要时，可以选择含有多种菌群、活菌和储存菌、存活性高的益生菌补充剂。

益生菌有这么多的好处，那么怎么选择益生菌呢，首先看益生菌种类，其次看活菌数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌9种益生元，一盒益生菌的活菌数量高达两万亿，而这些数字相比较于其它品牌来说是比较高的。都知道益生菌要生存对环境要求比较严苛，而如果想要在肠道生存非常难，因此以量取胜，是保证在肠道内生存的主要方法。