什么是益生元和益生菌？

益生元和益生菌都是与人类肠道微生物群息息相关的概念。

益生元是指不能被人体自身消化吸收，但可以通过在肠道内被有益菌类转化、发酵并利用，产生对人体有益的物质的物质。

益生菌是指一种或多种能够在肠道内生长繁殖、产生有益代谢产物、直接或间接改善宿主健康的微生物。

益生元和益生菌的区别：

尽管益生元和益生菌两者本质上都与肠道健康相关，但它们在实际效果和应用过程中存在很大的区别。

1.来源不同

益生菌主要是存在于人体或外界环境中，有些可以食用的食品中也含有益生菌。而益生元则主要来源于食品中的膳食纤维（如木质素、果胶、纤维素等），以及一些特定的淀粉质、寡糖等物质。

2.作用机制不同

益生元通过一系列生物化学反应，可以被肠道内的一些有益菌群（如双歧杆菌、乳酸菌等）利用而生长繁殖，从而促进肠道内健康菌群的生长，抑制有害菌群的繁殖，终达到改善消化吸收、增强力、肠的目的。

益生菌主要通过在肠道内定植和繁殖，并产生如酸、酶、抗生素等代谢产物，改变肠道环境，抑制有害菌的生长，同时增强局部力，促进宿主营养吸收，降低、防止等作用。

3.适用对象不同

由于益生元无法被人体自身消化吸收，故适用于任何人群，特别是养生人士、老年人及存在等肠道相关问题的人群。而益生菌则尤其适用于外界干扰因素导致肠道菌群失衡的人群，如常服抗生素人群、患者、肠易激综合征人群等。

如何选择益生元和益生菌

不同的人有不同的需要，由此选择益生元和益生菌也因人而异。一般来说，只有在补充益生元、益生菌才能真正起到作用。常用的补充方式包括饮食、药品、保健品等。

1.食物中的益生元

膳食纤维是主要的益生元来源之一，我们可以通过膳食中优质的谷类、杂粮、蔬菜、水果等来获取。其中，以下食物中含有较高的益生元，如芹菜、大蒜、洋葱、豆类、燕麦、糙米等，均可根据个人的口味和体质适当添加。

2.补充益生菌的方式

补充益生菌可以通过两个途径：一是通过饮食方式，食用发酵乳、发酵豆制品等含有活菌的食品，二是通过药品、保健品等方式来补充。

如果是普通人群，可适当选择口服干粉剂、口服滴剂等保健品，若存在肠胃问题或系统较弱，则应在医生指导下使用。

小结

益生元和益生菌虽然是与肠道健康密不可分的概念，但它们的作用机制、适用人群、适用方式却有所不同，需要因人而异。平时的生活中可以通过科学膳食、适量运动等方式，保持良好的肠道菌群平衡，从而达到养生养生、的目的。

到底吃什么品牌的益生菌好，专家表示一定要选择活菌添加量高的，只有这样才能够更好的调节肠道菌群，促进肠道蠕动，改善肠道健康，例如市面上一款卓岳宜君素益生菌，有着非常科学的配比，活菌添加量达到20000亿，全网高水平，服用效果也更好了。