益生元是不是益生菌？

在人们的认知中，益生元和益生菌并没有做出明确的区分。但实际上，益生元和益生菌是两个不同的概念。益生元是一种可溶性的膳食纤维，可被肠道内的微生物群发酵，从而促进益生菌的生长繁殖。

益生菌是指对人体有益的菌群，它们可以帮助肠道消化和吸收养分，排除有害物质，同时保护肠道不受有害菌侵害。

益生元是否有助于肠道健康？

益生元的确有助于肠道健康。当益生元被肠道内的益生菌发酵后，会产生有益物质如乳酸、短链脂肪酸等，这些物质有助于调节肠道微生物群的平衡，促进有益菌群的增长繁殖，抑制有害菌群的生长，从而提高肠道力。

此外，益生元还有助于调节肠道蠕动，促进消化道通畅，减缓或等肠道问题。同时，益生元还有一些、和降低的作用。

哪些食物富含益生元？

益生元存在于多种天然食物中。以下是一些富含益生元的食物：

全麦类：燕麦、糙米、全麦面包、全麦饼干

豆类：豆腐、黄豆、绿豆、蚕豆、豆浆

瓜果类：梨、苹果、葡萄、木瓜、番茄

蔬菜类：洋葱、蒟蒻、韭菜、蒜苗、竹笋

其他：大雪菜、发酵食品（例如酸奶、酸菜、泡菜）

益生元的摄入量

益生元与肠道菌群的关系十分密切，因此适当地摄入益生元对肠道健康尤为重要。对于一般成年人而言，每日应摄入5-10克左右的益生元才能获得明显的健康益处。当然，孕妇和哺乳妇女、儿童、老年人等特殊人群，也需要根据具体情况来适当地增减益生元的摄入量。

后要提醒的是，也不要盲目地大量摄入益生元。过量的益生元摄入可能会导致肠道不适、等副作用。因此，应该在食物中适度地摄入益生元，并注意多样化饮食，搭配富含益生菌的食物，以达到良好的肠道健康效果。

益生菌主要生活在人体的肠道内，可以协助肠道消化食物和排出体外，因此选择益生菌品牌就要注重益生菌的数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌和9种益生元，益生菌的生存环境要求很苛刻，过热或者过酸都会使得益生菌死亡，所以在服用时除了用温水外，让益生菌通过胃酸在肠道内生存，就需要足够的量，卓岳宜君素每条活菌含量高达两万亿，以量取胜也是让更多益生菌在肠道内生存的关键。