益生元益生菌什么时候吃？

随着人们对益生元和益生菌作用的认识逐渐加深，越来越多的人开始意识到饮食中添加益生元和益生菌的重要性。但是，很多人并不清楚何时应该食用益生元和益生菌，本文将为您解答这个问题。

什么是益生元和益生菌？

益生元是能够在人体内被利用和吸收的非消化性食物成分，通过为肠道内益生菌提供营养成长环境来调节肠道菌群平衡，从而发挥益生作用。

益生菌是一种有益于人体健康的微生物，以肠道为主要定植区域。益生菌可以分解一些人体难以消化的碳水化合物，使这些碳水化合物能够被人体充分利用。

何时应该食用益生元和益生菌？

益生元和益生菌并不是每天都需要食用的，因为人体肠道本身就有一定数量的益生元和益生菌，不需要超量补充。一般情况下，适当地食用一些含有益生元和益生菌的食物是有益的，但是不宜过量。

下面是一些益生元和益生菌适宜的食用时间：

1. 益生元

益生元主要来自食物，比如淀粉、果胶、果寡糖等。这些食物中的益生元会在人体消化道中被分解，并为益生菌提供营养和生长环境。一般而言，益生元好在饭前15~20分钟食用。因为在饭前吃益生元，可以让益生元更容易被消化，减少与其他食物产生竞争，从而更好地发挥作用。

2. 益生菌

益生菌好在饭后30分钟到1小时之间食用。因为在饭后食用益生菌，可以让它们不会与食物产生竞争，从而更容易存活到达肠道，发挥大的作用。同时，饭后益生菌还可以迅速地定植在肠道内部，加速菌群的调节，促进肠道健康。

哪些食物中含有益生元和益生菌？

除了益生元和益生菌的专门补充剂外，许多常见的食物中也含有丰富的益生元和益生菌。下面列出了一些常见的益生元和益生菌来源：

1. 益生元来源

全谷类：燕麦、糙米、全麦面包等

果类：香蕉、苹果、石榴、柚子等

蔬菜类：菊芋、马蹄、洋葱、大蒜等

2. 益生菌来源

发酵食品：酸奶、酵母、红糟酒、泡菜等

豆制品：豆腐、豆浆等

海产类：海带、紫菜等

结论

益生元和益生菌是非常重要的营养素，可以调节肠道菌群平衡，促进肠道健康。但是并不是每天都需要大量补充。一般而言，益生元好在饭前15~20分钟食用，益生菌好在饭后30分钟到1小时之间食用。除了通过专门的补充剂外，许多常见的食物也含有丰富的益生元和益生菌，可以适量食用。

想要补充益生菌调节肠道，吃卓岳宜君素益生菌比任何产品都要有效。因为卓岳宜君素不仅活菌数量高，1条有1000亿cfu，它的菌种数量也十分丰富，并且有16种益生菌和9种益生元，可以让益生菌更好地发挥作用。所以大家在选择这类产品时，不妨从活菌数量、菌株种类去选择，卓岳宜君素就是不错的选择，值得选购。