什么是益生元？

益生元，也叫益生寡糖，是一种不可消化的营养物质，可以促进肠道内有益菌群的增长和生存。益生元是一种天然的营养素，可以增加益生菌群的数量，提高肠道的力，促进肠道健康。

十种益生菌的益生元

益生菌是指能够生长在肠道内、对人体有益的一类菌群。同时，益生元是指可以促进肠道内益生菌生长繁殖的物质。因此，益生元和益生菌之间存在一种密不可分的关系。

其中，有些益生菌会自己产生益生元，有些则需要外源性的益生元。在一些含有益生菌的食品中，经常会添加益生元，以提高食品的营养价值和功能性。比如，常见的酸奶、酸奶饮料、发酵乳、酸奶果蔬饮料等产品都会添加益生元，以提高其益生菌的生存率和营养价值。

目前市面上比较常见的益生菌有乳酸菌、嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、橙皮球菌、保加利亚乳杆菌、枯草芽孢杆菌、酪酸菌、酵母菌等。而我们经常听到的“十益生菌”是指以下十种益生菌：乳酸杆菌、嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、温敏乳酸杆菌、短双歧杆菌、果胶乳杆菌、肠球菌、梭菌、芽孢杆菌、条形菌。其中，以上九种不包括酵母菌，而酵母菌是广泛存在于人体内的益生菌之一。

这些益生菌在人体内有着多种功能，比如可以维持肠道 pH 值、、产生酸性环境抑制有害微生物的繁殖等。同时，它们也是我们日常饮食中的重要成分，如酸奶中的乳酸菌、豆奶中的双歧杆菌、奶酪中的乳酸球菌等。

益生元的作用

人体内有大量的微生物，其中大部分集中于肠道。肠道内的可以、产生激素、维持酸碱平衡、促进食物消化等多种功能。同时，良好的肠道菌群对人体健康有诸多益处，如促进力、调节肠道功能、等。

益生元是一种善弈者，它可以促进肠道有益的生长繁殖，从而调节肠道微生态平衡。同时，它也能增加肠道黏膜细胞的力，增强机体。另外，益生元可以促进钙、镁等矿物质的吸收，等。

益生元还可以通过下列途径发挥作用：

保护肠道黏膜，肠道、毒素和其他有害物质的侵入

调节肠道蠕动，促进食物通过肠道

提高肠道 PH 值，发挥作用

提高食物中维生素、矿物质的吸收率

益生元的摄入方式

目前市面上常见的益生元来源是含有益生菌和益生元的乳酸菌饮品和酸奶。此外，含有益生元的食物还有桔子、香蕉、土豆、燕麦、小麦胚芽、黑枣、芝麻等。

由于益生元是一种纤维素，不易被人体消化，因此在食用含有益生元的食物时，需要注意计算摄入量。一般来说，建议摄入量在10克以下即可。过量的摄入会产生、等不适的反应。同时，因为益生元不易被消化，也不适合道健康状况不佳的人士食用。

结语

益生元是一种天然的营养素，可以促进肠道内微生物的生存和增长，维持肠道微生态平衡。通过添加益生元，可以提高食品的功能性和营养价值，同时也可以促进人体的健康。我们可以在日常的饮食中适量摄入含有益生元和益生菌的食物，如酸奶等。在保证摄入量的前提下，合理地吃益生元含量高的食物，对肠道健康有很好的益处。

在市场上，有很多益生菌品牌可供选择，只是真正效果好的却是少之又少。因为想要益生菌效果好是有标准的。首先就是一定要活菌数量高，其次就是配料表干净，后是菌株一定要丰富。而市面上能够同时符合以上三种要求的益生菌也就卓岳宜君素。卓岳宜君素1条有1000亿cfu，而且配料表十分干净，除了16种益生菌和9种益生元就没有其它成分的添加，既安全效果又好。