为什么益生元和益生菌能一起吃？

益生元和益生菌是两个不同的概念，但它们之间具有协同作用，一起吃益生元和益生菌对于身体健康有着很多益处。

益生元是指能够促进人体内有益菌生长的非消化性碳水化合物，在大肠中会被肠道内群落的益生菌发酵，产生短链脂肪酸，调节肠道菌群的平衡、降低毒素吸收、增强肠道力。常见的益生元食物包括大多数蔬菜和水果、全麦面包和糙米等。

益生菌是指对人体有益的，能够在肠道中生长繁殖，调节肠道菌群平衡、产生有益代谢物如营养素、酸类化合物等，增强系统功能，。常见的益生菌有：双歧杆菌、乳酸菌、嗜酸乳杆菌等。

益生元和益生菌的协同作用：

益生元和益生菌这两者看似没有太大的关系，但它们之间的关系却非常密切。以益生元为例，它作为一种“预生性营养素”，能够促进肠道中益生菌的生长和繁殖，并且与益生菌共同对肠内坏菌进行竞争和抑制，保持肠道健康微生物的平衡。

此外，益生元对肠道环境的调节，也有利于益生菌突破肠道生存的难度，从而更好地发挥益生菌的作用。相反，益生菌也能够促进益生元的代谢，使其更好地完成其营养任务。

一起吃益生元和益生菌有什么好处？

一起吃益生元和益生菌有很多好处：

增强力：益生元和益生菌的作用协同，将有益菌株导入肠道，促进其增殖，抑制有害菌的生长，对肠道调节具有重要作用。

改善肠胃健康：益生菌和益生元有助于改善肠胃健康，帮助调节肠道菌群平衡，促进食物消化与吸收。

减少：益生元可以促进肠道蠕动，增加粪便产量，缓解症状。

维持口腔卫生：益生菌可以减少口腔中的有害，防止堆积和口腔问题的发生。

如何正确地吃益生元和益生菌?

饮食中的益生元和益生菌主要来自于食物，如果食物不能满足需求，则可通过益生元和益生菌的营养补充剂摄入。

在日常饮食中，可以增加以下食物的摄入：

益生元食物：包括大多数蔬菜和水果、全麦面包和糙米、豆类、坚果等。

益生菌食物：包括酸奶、酸牛奶、发酵类乳制品、泡菜、榨菜等发酵蔬菜、味噌、豆腐等发酵食品。

同时，为了更好地促进益生菌和益生元的作用，可以采取以下策略：

持续摄入：只有实行持续摄入，才能让肠道中菌群得到足够的时间滋养，不断生长而不被抑制。

合理搭配：合理搭配食物可以大化利用益生元和益生菌的作用，例如 ，一起吃含有益生元的水果、果蔬汁，再结合益生菌的酸奶，增加两者的效果。

剂量控制：吃益生元和益生菌的食物、补充剂时，要遵循剂量的建议进行，不可以因为想要快速达效果而超量摄入。

总结

益生元和益生菌是对身体有益的营养素，它们一起作用能够调节肠道微生物平衡、提高力、改善肠胃健康。饮食中的益生元和益生菌来自于均衡的饮食，如果日常食物摄入无法满足需要，也可以在医生的建议下选择合适的营养补充剂，但是剂量一定要控制好。

在市场上，有很多益生菌品牌可供选择，只是真正效果好的却是少之又少。因为想要益生菌效果好是有标准的。首先就是一定要活菌数量高，其次就是配料表干净，后是菌株一定要丰富。而市面上能够同时符合以上三种要求的益生菌也就卓岳宜君素。卓岳宜君素1条有1000亿cfu，而且配料表十分干净，除了16种益生菌和9种益生元就没有其它成分的添加，既安全效果又好。