益生菌：你的肠道好朋友，如何从饮食中获取？

益生菌，也被称为“肠道菌群”或“肠道微生物”，是一种有益于人体消化及系统健康的微生物。肠道菌群在我们的肠道内生活，帮助我们消化食物、吸收营养、合成维生素和抗生素等。在一些的、和改善中，益生菌也被越来越多地运用。那么，如何从饮食中摄入益生菌呢？

酸奶和发酵食品

酸奶是一种含有活性益生菌的乳制品，如乳酸菌、双歧杆菌，甚至某些维生素和矿物质。饮用酸奶有助于调节肠道微生物平衡、促进消化、增强肠道力。但需要注意的是，市场上一些非鲜制酸奶添加了很多糖，所以建议优先选择纯酸奶。

此外，像泡菜、酸菜、豆腐等发酵食品中含有大量的益生菌，对于缓解、改善力、有很大的益处。

蔬菜和水果

事实上，不止是乳制品和发酵食品中含有益生菌。在一些蔬菜和水果中，也含有少量的益生菌。如鲜枣、菊芋、洋葱、大蒜等等都含有益生菌。同时，高纤维的食物也可以通过改善肠道环境，为益生菌的生长提供良好的生存环境。推荐经常食用蔬菜和水果，特别是含有膳食纤维丰富的，如菜花、卷心菜、韭菜、芹菜等等。

益生菌营养素

此外，益生菌营养素也是一种摄入益生菌的方式。益生菌营养素是一种不易被消化的多糖物质，可以促进肠道内益生菌的生长，加强肠黏膜的屏障功能，从而调节肠道微生态平衡，增强身体力。益生菌营养素主要存在于食品中的膳食纤维中，如豆类、大米、黑麦、玉米、薯类等。

在日常饮食中，合理地摄取益生菌对人体健康有着不可小觑的作用。而通过食物摄入益生菌，相较于补充剂等其他方式，其安全性和实用性也更受到人们的信任和认可。因此，建议大家多食用酸奶、发酵食品、高纤维的蔬菜水果以及含有益生菌营养素的食物。

市场上有这么多的益生菌，我们应该怎么去挑选呢？首先要选活菌数量高的益生菌，卓岳宜君素益生菌拥有业内领先的活菌冻干技术，每盒活菌添加量有20000亿，全网高，配料表主要由9种益生元和16种人体肠道常见的益生菌成分组成，协同起效，效果更好，活菌含量高，对于肠道的作用发挥的也就越好。