掉脂的益生菌有用吗？

益生菌在人体内有益无害，可以帮助维持肠道健康，促进食物消化和吸收，抵御菌侵入，调节系统等作用。然而，其是否能对减脂有所帮助仍存在争议。

科学研究结果

几项早期的研究表明，某些益生菌可能与减脂有关。例如，一项2013年的研究发现，在一些参与试验的人中，接受12周的Lactobacillus rhamnosus菌株补充后，他们的腰围和体重都有所减少。而一项2015年的回顾性研究汇总了18项相关试验的结果，得出结论：长期摄入益生菌可能对体重和BMI有一定的降低效果。

但是，还有许多其他的研究得出的结论并不一致。例如，一项2014年的随机对照研究发现，接受8周Lactobacillus gasseri补充的参与者在BMI和体重上并没有显著变化。

原理及可行性

益生菌本身不会直接减少体重，其影响的主要是肠道微生态的调节。这意味着，它们可能通过减少一些不良的数量，以及对一些瘦素和等激素的影响，间接影响人的调节和代谢过程。

另外，积极的益生菌也可能有助于提高膳食纤维的降解和吸收，使人们更有效地利用膳食营养成分，从而减少饥饿感和过量进食的可能性。

益生菌的选择和使用

寻找适合自己的益生菌产品时，建议参考以下因素：

菌种：不同的益生菌具有不同的功能和作用方式。

强度：菌液中细胞数的高低可能影响其是否有效。

保存和使用的方法：一些菌株对高温和酸性条件比较敏感。

成分：一些益生菌补充剂可能还含有其他成分，如膳食纤维、维生素等。

除了选择适当的益生菌品牌外，也需要注意一些使用上的问题，例如：

剂量：使用益生菌时，需要根据标签上的建议剂量使用，而不是随意增加或减少。

时间：效果可能需要数周或数月才能显现，使用间隔也需要按照指示进行。

其他健康问题：一些健康问题或可能影响益生菌的使用，有需要时需要咨询医生意见。

结论

虽然目前研究结果并没有达成一致性的结论，但根据已有的数据来看，适量的益生菌补充可能对减脂有一定的帮助。但是，益生菌并不是减脂和塑身的“万灵药”，还需要结合合理的饮食、运动和作息，才能达到佳的健康效果。

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