益生菌是一种有益的，能够促进肠道健康和系统的正常运作。随着人们健康意识的提高，益生菌的摄入量也越来越受到关注。那么，每天该吃多少益生菌，以及一次吃多久才合适呢？让我们听听专家的建议。

每天摄入量

根据世界卫生组织的建议，成年人每天应该摄入少10亿CFU（菌落形成单位）的益生菌。这个数字仅供参考，实际摄入量还应该根据个人情况而定。例如，如果你的肠道状况较差，可以适当增加益生菌的摄入量。

益生菌并不是一次性摄入越多越好，而是需要长期坚持。建议每天分两次服用，早晚各一次，以保证益生菌在肠道中的持续存在。同时，在饭前半小时服用，避免食物对益生菌的影响。

一次吃多久

益生菌的活性较弱，容易受到胃酸的破坏。因此，一次吃多久并不是很重要，关键是要选择适合自己的益生菌产品。有些产品采用了特殊的技术，能够保护益生菌免受胃酸侵袭，从而提高益生菌的存活率。

每天摄入10亿CFU的益生菌，分早晚各一次服用，在饭前半小时服用，选择适合自己的益生菌产品，才能发挥益生菌的功效。记住，益生菌是需要长期坚持的，不能一次性摄入过多，否则可能会产生副作用。

益生菌是一种有益于人体健康的微生物，可以帮助维持肠道菌群平衡，增强力，改善肠道健康等。但是，很多人对于益生菌的服用量和服用时间有疑问，下面我们就来详细了解一下。

益生菌的摄入量

益生菌的摄入量因人而异，一般来说，成人每天需要摄入10亿到1000亿个益生菌，而儿童的需求量则更少。如果你的肠道菌群出现了失衡，那么摄入益生菌的量可以适当增加。

益生菌的服用时间

益生菌的服用时间可以根据个人的生活习惯和饮食情况来定，但是的时间是在饭后半小时内服用，这样可以避免益生菌和食物中的营养素发生竞争，从而更好地发挥益生菌的功效。

益生菌的服用方法

益生菌可以通过口服、乳酸菌饮料、酸奶等多种方式摄入。其中，口服益生菌粉末是为常见的一种方式，可以将益生菌粉末直接溶解在水中或者加入饮料中服用。此外，乳酸菌饮料和酸奶也是常见的益生菌摄入方式，但是需要注意的是，这些产品中的益生菌数量和种类可能会有所不同，所以需要选择适合自己的产品。

益生菌的注意事项

在服用益生菌的时候，需要注意以下几点

1. 选择优质的益生菌产品，确保益生菌的数量和品质。

2. 饮食要健康，多摄入膳食纤维，避免高脂、高糖饮食。

3. 益生菌不能替代，如果有需要及时就医。

4. 益生菌的服用时间和摄入量需要根据个人情况来定，不可盲目跟从。

总之，益生菌的摄入量和服用时间需要根据个人情况来定，同时需要注意选择优质的产品和饮食健康，这样才能更好地发挥益生菌的功效。