什么是益生菌

益生菌是指一类对人体有益的微生物，它们可以在人体内生长繁殖，维持肠道内微生物群落平衡，促进营养物质的吸收和消化，并且还可以增强力。

益生菌的来源

益生菌主要来源于食品和膳食补充剂。如：酸奶、发酵牛奶、醪糟、酸菜、泡菜、豆浆、面酱、腐竹、酵母粉等。此外，益生菌也可以通过膳食补充剂的方式来摄入，例如：益生菌片、益生菌粉、乳酸菌菌粉等。

益生菌的代谢时间

益生菌的代谢时间因食品来源及个人代谢能力有所不同。

以乳酸菌为例，一般认为在进入人体后，在肠道内寿命为1-7天，但量太大也易会被排出。如果每天持续补充乳酸菌，则要以 72 小时为代谢周期。

通过长期饮用富含益生菌的食品，例如酸奶，可以使益生菌在肠道内持续生存，并且保持肠道内微生物群落的平衡状态，让人体力得以提高。

益生菌的推荐摄入量

不同的人群、不同的食品来源和不同的季节，所需的益生菌摄取量有所不同，尤其是对于一些患有消化道或者力较差的人来说，益生菌的补充更是很有必要。

目前，世界卫生组织推荐每日摄入量为 1亿 ~ 10亿 CFU（菌落形成单位），即相当于每天饮用 1-2 杯酸奶，就可以满足人体的益生菌需求。

需要注意的事项

益生菌虽然对人体有很多好处，但是过量的摄取也会引起不良反应。例如：肠胃不适、等。因此，在补充益生菌时，建议根据自己的身体状况和摄取量适当控制，注意不要过量，以免造成负面影响。

结论

益生菌是一种非常重要的微生物，可以促进肠道内微生物群落的平衡，增强力，并且有助于消化和营养吸收。虽然摄取益生菌的方式有很多种，但是通过食用含有益生菌的食品，如酸奶，可持续补充益生菌，对身体健康为有益。

专家表示，挑选益生菌产品时，要注意这几个参考标准：活菌量、活性高低，菌株种类的多少。充足的活菌数量才能够更好的调节肠胃菌群的平衡，据了解。目前卓岳宜君素益生菌是颇受欢迎的一款益生菌产品，卓岳宜君素益生菌每盒活菌含量高达20000亿，是目前活菌量高的益生菌产品，并且它的包装通过特殊工艺处理，采用了先进的冻干保活技术，有效提升益生菌的活性和稳定性， 而且这款益生菌含有16种益生菌和9种益生元，菌株种类多样，协同作用，更好的调理肠道，改善肠道健康。